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※ 肌肉放鬆

一般民眾在生活與運動中肌肉的過度使用,會導致肌肉組織的微創(小範圍的撕裂),造成肌纖維的沾黏與緊繃,導致動作範圍(Range of MotionROM)下降最終影響運動時的效率與生活品質。透過自我肌肉組織放鬆的方式,以按摩滾筒或是小球針對肌群緊繃部位與激痛點給予壓力按摩,有助於放鬆緊繃的肌群,改善動作範圍提高運動效率、避免運動傷害、維持生活品質。

 

※ 肌肉放鬆執行方式

執行自我肌肉組織放鬆時,由於按壓的力道與工具之差異,人體對於疼痛的耐受能力也有所不同,因此需要注意到一些原則如下:

1. 按摩的部位為肌肉組織,避免直接按壓在骨骼上

2. 按摩時須維持身體姿勢穩定,支撐身體的肩部與手臂如有不適感立即休息

3. 按摩方式可針對肌群緊繃與激痛點局部放鬆,前後與左右滾動

4. 若肌肉疼痛感較高可以深呼吸方式定點按摩8-10,適應後再做滾動按摩

5. 按摩的疼痛感以中等不適為原則,利用身體姿勢(重心高低)調整按壓力道

6. 可以用按摩的來回次數計算,8-10次為一組,可依照肌肉疼痛與緊繃感緩解程度作為依據,決定按摩數量

7. 安全注意事項:若肌肉有劇痛與發麻感覺以及骨骼的疼痛感請立即停止

 

※ 運動員恢復課程

針對運動員長期接受高強度訓練,肌肉組織會處於緊繃狀態,不利於訓練品質與比賽表現,安排自我肌肉組織放鬆課程的介入,有助於放鬆緊繃的肌肉與增加動作範圍,做好身體準備面對一次次的挑戰!

Δ【以按摩滾筒針對小腿後側肌群放鬆】

Δ【以按摩滾筒放鬆大腿前側肌群】

Δ【以網球放鬆胸大肌與胸小肌】

Δ【以網球放鬆手臂(二頭肌)肌群】